Insomnio

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Insomnio

 

El  insomnio definido como problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido  es un problema común. Puede ocasionar cansancio diurno, somnolencia y dificultad para poner atención en la escuela o para mantenerse alerta en el trabajo. El insomnio afecta a las personas de todas las edades. El insomnio puede ser transitorio (corto plazo) y relacionado con una situación específica, como estar bajo estrés o viajar, o puede ser un problema crónico (largo plazo) que persiste por muchos meses. 

 

POSIBLES CAUSAS DE INSOMNIO

 

• Estrés persistente

• Problemas interpersonales

• Uso de estimulantes tales como cafeína, cocaína y algunos fármacos para bajar de peso

• Consumo de alcohol

• Trabajo en turnos variados o no tener un horario fijo

• Estilo de vida inactivo

• Factores ambientales como el ruido y la luz

• Depresión o trastornos de ansiedad

• Problemas médicos, incluyendo apnea del sueño (despertarse a menudo durante la noche, ronquidos severos y períodos breves de suspensión de la respiración)

• Síndrome de piernas inquietas (sensaciones incómodas en las piernas en la noche que mejoran al caminar, sobarse las piernas, o con otros movimientos que interfieren con el sueño)

 

PAUTAS PARA DORMIR BIEN

 

• Mantenga un horario regular, acostándose a una hora consistente.

• Use su habitación principalmente para dormir.

• Ejercítese de manera regular, pero trate de terminar el ejercicio al menos de 3 a 4 horas antes de acostarse.

• Evite la cafeína por al menos 6 horas antes de acostarse.

• Evite comer mucho antes de acostarse.

• Si toma siestas durante el día, trate de hacerlo a la misma hora todos los días, y limite la siesta a una hora o menos.

 

TRATAMIENTO DEL INSOMNIO

 

Dependiendo de la causa del insomnio, el médico puede recetar distintos tratamientos que varían desde consejos hasta medicamentos homeopáticos, fitoterapicos o acupuntura